slabo podciaganie

18.03.2016 Podciąganie na drążku x5 +2kg x5 +2kg x4 +2kg x3 +2kg x3 +2kg Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 450g x9 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x15 65kg x15 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x13 25kg x11 25kg x8 25kg Mało mocy dzisiaj słabo sie czuje jakoś. Jedynie przy klacie fajnie poszło [...]

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek 9.05 WAGA- 90kg Dieta- zgodnie z wypiską, wszystko tak jak miało być: 1.Płatki + WPC+ananas 2, 3. Kasza jaglana 50g, kurczak 200g, warzywa 4. Ryż+wołowina+warzywa+tran 5. Twaróg, wiórki kokosowe Wszystko poważone i zgodne z bilansem. Trening- 7:00, na czczo Trening w pośpiechu, wszedł dosyć słabo. Po sobocie trochę było czuć [...]

[...] sztanga nie wypadla. Znanym cwiczeniem jest zwis na drążku , ogolnie polecam pare serii dziennie czy co drugi dzien zrobić. Ja tak poprawilem chwyt a mialem tragiczny bo 120 sztanga i leciala z rak, podciaganie czy wioslo hantla tez slabo. Takze cwicz przedramiona zwis i bądź cierpliwy bo te mięśnie są oporne i nie progresuja tak szybko jak inne

[...] , ogolnie polecam pare serii dziennie czy co drugi dzien zrobić. Ja tak poprawilem chwyt a mialem tragiczny bo 120 sztanga i leciala z rak, podciaganie czy wioslo hantla tez slabo. Takze cwicz przedramiona zwis i bądź cierpliwy bo te mięśnie są oporne i nie progresuja tak szybko jak inne Oczywiście, że nie wzmocnią chwytu ;-) Z nimi jest trochę [...]

23 maja 2016 FBW 5x5 MC 88kg https://www.youtube.com/watch?v=U6kqDnHddVY WL 68kg https://www.youtube.com/watch?v=OWZj_6fD8og Podciąganie szerokim nachwytem 3kg https://www.youtube.com/watch?v=F14CKROA65A OHP 38kg https://www.youtube.com/watch?v=PSt822P5710 W martwym ściągnąłem 5kg i starałem się zastosować do rad roniego220. Mam problem z [...]

Przyczyn może być wiele, ale podejrzewam, że : 1.Masz prawą strone silniejszą, a samo podciąganie idzie Ci jeszcze słabo-stąd takie oszukiwanie . 2.Możliwe, że jedną stronę masz bardziej przykurczoną, a podciągając się w ten sposób problem pogłębiasz. Proponuję udać sie do specjalisty, by przebadał Cię pod kątem wad postawy i zalecił ewentualne [...]

Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]

DT dzień 15tek - wypompowany na maksa ;p WL 55/60/65/70/72,5x4 IR 5x15 Wznosy nóg leżąc 15 Połowiczne ohp 35/37,5/40/42,5/45 Podciąganie jak zwykle słabo , 14/7/8/10/4 Składanka na łapy 20/25kg Moje drugie piętnastki ;p dalej jest mega cieżko, przysiadów i martwego to sie aż boje ;) mam nadzieje ze w końcu sie przyzwyczaję i pójdzie dobry [...]

[...] 84 Pupa 94 Udo 52 Nad kolanem 39 Lydka 31 Ramie 24 W przyszlym tyg zaczne splita. W tym tygodniu fbw. Oprocz efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;) Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);) Co do splita, moze byc cos takiego? 1.nogi/pupa (3 serie 10powt.) A1.przysiad sumo A2. Hip thrusts B1 martwy na prostych B2 kick [...]

DT 08.06 Dieta - 100% bez zmian Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 2. „Dzień dobry” 5x8 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 5z50kg 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax 9,7,5,5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 8x20kg [...]

Trening plecow i bicepsa Trening Podciaganie nachwytem 4xmax (ciezko caly czas idzie, slabo z sila, ale staram sie podciagac plecami a nie jak to zwykle bywa rekami i czym tam sie tylko da) Wioslowanie 3x12 45kg, (tez szlo ciezko, 5kg wiecej na sztandze niz tydz temu i narazie to jest max, zeby jako tako wykonac plan) Sciaganie wyciagu do barkow [...]

[...] iloscia powtorzen bo w sumie nie ma co szarpac sie na ciezary na takim malym miesniu. Wazne zeby wizualnie sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od [...]

Piramida dlatego że ostatnio pokazała mi to jedna osoba na przykładzie przysiadow i powiem szczerze że dla mnie to jest super sprawa gdyż poruszam zarówno zakresy powtórzeń na hipertrofię jak i typowo siłowe. Zarówno w martwym jak i siadzie zrobiłem o wiele więcej niż powiedzmy klasycznie w 4 seriach po 12 do 8 powtórzeń. A ilość serii w granicach [...]

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg + podciąganie nachwytem Klatka: WL Płasko Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: PNP Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka

Ten plan to spokojnie do końca roku ci wystarczy możesz teraz zamienić na klatkę sztangę że sztangielkami i odwrotnie jeżeli podciąganie idzie tak słabo to przyj nogi na czymś wyżej aby odciążyć ewentualnie co drugi trening możesz zamienić na ściąganie drążka do klatki

[...] przy kolanie na wyciągu dolnym uginanie korbki barki: wyciskanie hantelek na lawce siedzac wznosy bokiem hantle przed siebie unoszenie hantelek wzdluz tulowia troche slabo opisane no ale coz, wszystkie cwiczenia robie po 12 powtorzen i 4 serie, możecie napisać tylko jakie partie mam robic, i kiedy przerwy Zmieniony przez - napekasxo w [...]

Co do budowania siły: książki Christophera Summersa, BUILDING THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w [...]

Podciaganie na drążku też już robiłem przez 3 miesiące i słabo mi szło, zero progresu dlatego się trochę zniechecilem.

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

Wydaje mi się, że nogi jako największa partia mięśniowa są dość słabo angażowane. Chociaż z drugiej strony nie wiemy ile robisz serii tych siadów. Być może jest ich wystarczająca ilość. Jeżeli nie, to dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie złożone/wielostawowe, np. wznosy bioder (hip trust). Patrząc na to ile wykonujesz ćwiczeń na plecy, to nogi [...]